Мы используем файлы cookie.
Продолжая использовать сайт, вы даете свое согласие на работу с этими файлами.
Latihan beban tubuh
Другие языки:

Latihan beban tubuh

Подписчиков: 0, рейтинг: 0
Angkat badan adalah latihan beban tubuh umum.

Latihan beban tubuh (bahasa Inggris: bodyweight workouts) adalah latihan kekuatan yang memanfaatkan berat badan tubuh individu dan gravitasi. Sejatinya latihan beban tubuh dengan latihan beban adalah sama, tetapi yang membedakan adalah model latihan dan variasi latihan yang berbeda. Latihan beban tubuh menggunakan kemampuan sederhana seperti menarik, mendorong, memutar, menyeimbangkan, dan membungkuk. Gerakan seperti push-up , pull-up, sit-up, dan plank adalah salah satu latihan beban tubuh yang paling umum.

Kelebihan

Latihan push-up salah satu latihan beban tubuh. Ambil posisi push-up dengan bertiarap di lantai dan tangan jadi tumpuan tubuh. Jaga tubuh tetap lurus saat mengangkat dan menurunkan tubuh dengan lengan. Push-up membentuk kekuatan tubuh otot bagian atas, melatih triceps, otot pectoralis major, dan deltoideus. Push up juga dapat memperkuat otot latissimus dorsi jika dilakukan dengan cara yang tepat.

Kelebihannya adalah latihan beban tubuh dapat dilakukan di mana saja dengan efisien tanpa memerlukan peralatan. Walaupun untuk melakukan pull-up memerlukan pegangan yang sesuai dengan tangan atau tidak terlalu lebar, gunakan tiang profesional yang memang untuk pull-up, dan hindari tiang/benda seadanya (ranting pohon, palang pintu, dll.) untuk mengantisipasi risiko cedera. Latihan ini juga dapat memicu pembakaran lemak tubuh, dan dapat menambah massa otot rangka dengan latihan yang konsisten.

Kekurangan

Karena latihan beban tubuh menggunakan berat badan individu untuk memberikan resistansi gerakan, beban yang diangkat tidak pernah lebih besar dari berat badan sendiri, dan ini dapat membatasi pertumbuhan massa otot.

Lihat pula

Daftar pustaka


Новое сообщение