Muscle-up adalah latihan kekuatan tingkat lanjut menggunakan berat badan sendiri, dalam ranah kalistenik. Muscle up mengombinasikan antara gerakan angkat badan dan dip. Muscle Up dapat dilakukan pada mistar pull up.
Gerakan
Posisi awal tubuh di bawah mistar, lompat dan kedua tangan mencengkeram mistar pull up dengan cengkeraman penuh. Tarik mistar ke bawah sampai sejajar dengan dada kemudian dorong mistar ke bawah sampai sejajar dengan perut, siku lurus saat melakukan dip. Gerakan muscle up merupakan variasi dari gerakan pull up.
Otot yang berkontraksi
Saat menarik dan dagu melewati mistar dan kemudian masuk ke posisi dip, otot latissimus dorsi, deltoideus, trisep, bisep, dada, berperan penting dalam melakukan muscle up.
Peralatan latihan
Mistar
Mistar pull up adalah peralatan umum untuk latihan dengan beban tubuh sendiri atau kalistenik. Batang terbuat dari pipa besi, aluminium, ataupun kayu yang ditajakkan ke dalam tanah dengan dua buah batang vertikal dan satu horizontal yang dilas di antara dua buah batang.
Cincin senam
Cincin senam terbuat dari kayu ataupun logam dapat digunakan dalam latihan muscle up dengan membutuhkan kekuatan otot bagian atas.
Dimensi
Pengukuran peralatan standar ditentukan oleh Fédération Internationale de Gymnastique (FIG) dalam dokumen Norma Peralatan
- Diameter dalam: 18 sentimeter (7,1 in) ± 01 sentimeter (0,39 in)
- Diameter profil: 28 sentimeter (11 in) ± 01 sentimeter (0,39 in)
- Jarak dari titik pemasangan ke sisi dalam bawah cincin: 300 sentimeter (9,8 ft) ± 1 sentimeter (0,39 in)
- Jarak antara dua titik pemasangan: 50 sentimeter (1,6 ft) ± 05 sentimeter (2,0 in).
Rekor dunia
- Muscle up mistar paling banyak berturut-turut: 32 repetisi oleh Maksim Trukhonovets (Belarus) tahun 2021.
- Muscle up cincin paling banyak berturut-turut: 20 repetisi oleh Simen Solberg Uriansrud (Norwegia) tahun 2021.
Lihat pula
