Tolak angkat

Tolak angkat

sekelompok siswa SMA melakukan tolak angkat

Tolak angkat (bahasa Inggris: push-up) adalah jenis senam kekuatan yang berfungsi untuk menguatkan otot biseps maupun triseps. Posisi awal tidur tengkurap dengan tangan di sisi kanan kiri badan. Kemudian, badan didorong ke atas dengan kekuatan tangan. Posisi kaki dan badan tetap lurus atau tegap. Setelah itu, badan diturunkan dengan tetap menjaga kondisi badan dan kaki tetap lurus. Badan turun tanpa menyentuh lantai atau tanah. Naik lagi dan dilakukan secara berulang. Kegiatan ini dapat dikombinasikan dengan:

1. mengubah jarak telapak tangan;
2. bentuk tangan yang menyentuh lantai: membuka, mengepal, menggunakan jari, atau punggung tangan;
3. mengubah jarak antarkaki;
4. mengubah ketinggian letak kaki: dengan menggunakan kursi atau kaki yang satu ditindihkan ke kaki yang lain;
5. mengubah jumlah tangan yang digunakan: satu tangan atau dua tangan;

The 'dand', juga dikenal sebagai 'tolak angkat Hindu'. Ini adalah versi paling dasar, mirip dengan yang digunakan oleh Bruce Lee yang menyebutnya sebagai 'peregangan kucing'.

The 'dand', atau 'tolak angkat Hindu', adalah variasi yang secara dinamis bekerja inti tubuh.Bruce Lee juga menggunakannya dalam rezim pelatihannya dan menyebutnya sebagai "peregangan kucing".