Angkat benam (terjemahan secara harfiah dari 'dip') adalah latihan kekuatan tubuh bagian atas. Celah sempit selebar bahu terutama melatih trisep, dengan sinergi utama adalah deltoid anterior, otot pectoralis, dan otot rhomboid punggung. Latihan lengan lebar memberikan penekanan tambahan pada otot dada, mirip dengan cara bangku beban pegangan lebar akan lebih fokus pada dada dan lebih sedikit pada trisep.
Makna modern
Untuk melakukan angkat benam, orang yang berolahraga menopang diri mereka sendiri pada palang angkat benam dengan lengan lurus ke bawah dan bahu di atas tangan, lalu menurunkan tubuh hingga lengan ditekuk ke sudut 90 derajat di siku, lalu mengangkat tubuh ke atas, kembali ke posisi awal.