Plank atau tolak angkat papan adalah latihan isometrik yang gerakannya dilakukan dengan mempertahankan posisi yang mirip dengan tolak angkat dalam jangka waktu tertentu.
Gerakan
Plank yang paling umum adalah forearm plank yang dilakukan dengan gerakan mirip seperti posisi tolak angkat, dengan beban tubuh dipikul pada lengan bawah, siku, dan jari kaki.
Ada banyak variasi plank, seperti; side plank dan reverse plank. Plank biasanya dipraktikkan dalam pilates, yoga, pelatihan tinju, dan olahraga lainnya.
Otot yang berkontraksi
Otot yang berkontraksi saat plank adalah rectus abdominis, oblique external, dan erector spinae. Selain abdominis dan erector spinae tubuh juga mengkontraksikan otot gluteus, betis, latissimus dorsi, dan otot dada untuk menahan tubuh agar tetap dalam posisi plank.
Rekor dunia
Plank siku terlama:
- Plank siku terlama wanita dalam jangka waktu 4 jam, 9 menit, 55 detik oleh Dana Glowacka (Kanada) pada Mei 2019.
- Plank siku terlama wanita dalam jangka waktu 17 menit, 26 detik dengan berat tambahan 60 pon oleh Eva Bulzomi (AS) pada Juli 2013.
- Plank terlama dalam jangka waktu 17 menit 02 detik dengan berat tambahan 100 pon oleh Silehm Boussehaba (Prancis) pada Desember 2018.
- Plank terlama dalam jangka waktu 4 menit, 2 detik dengan berat tambahan 200 pon oleh Silehm Boussehaba (Prancis) pada Desember 2018.
Pranala luar
